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体脂肪从30%变13%不是梦 健康体态养成祕技大公开

时间:2019-05-15 09:55 作者:hongax

【华人健康网图文提供/vogue】讲到减肥减脂,许多人脑海就会自动跟痛苦划上等号,但其实大家会觉得痛苦绝大部分是因为太想在短时间之内看到成效而採用较极端激进的方式,将生活作息大改变,这种方法不仅容易复胖,更会大大影响生活品质。毕竟脂肪这种东西不像水份无法上个厕所留个汗就排出体外...但是呢~只要使用正确方式不断努力,长期下来绝对能有效打击顽固脂肪!

我还没接触健身以前,体脂率最高曾达到30,居住国外期间逐渐开始接触健身并学习相关知识,考取美国家园体能协会健身教练证照后,结合自己所学透过运动及饮食控制,成功将体脂肪降到13左右并维持至今未复胖。

今天跟大家分享我从生活风格中所进行的改变,逐渐养成健康低脂体态,以健康方式减重减脂肪,透过运动及饮食控制长期下来将体重从62公斤降到58公斤,体脂肪则从30大幅降至13,体重减少4公斤体脂减少17。补充一下我所说的健康方式是指:不靠药物且不偏食。

开始之前当然要有图有真相一下,以前的我是个爱喝饮料、爱吃甜食到整个是蚂蚁来着、爱吃汉堡薯条到一个人可以嗑掉两个双层汉堡、不爱喝水又爱熬夜的人,尤其赶论文时期每天都用食物来鼓励自己撑下去。

现今最新流行的时尚美不再只是追求体重机上的数字,更重要的是健康体态,更注重的是体脂肪及肌肉量。

想要改变从根本做起改变体态的你,建议可以将以下这些习惯逐渐变成你生活的一部份,这样的减脂过程比较不容易半途而废~从生活中轻鬆养成低脂好身材

戒掉含糖饮料

请不要担心,我不是叫你完全戒饮料,因为我到现在只要回到中国还是忍不住每天一杯手摇饮料!有别于以前的我超爱喝奶精做的奶茶,而且还一定要9分糖才觉得够甜,现在的我会选择「无糖」并将奶精改为「牛奶」的无糖鲜奶茶。如果你跟我一样是超爱咬珍珠的人,你还是可以加珍珠不需要太刻意虐待自己,但值得注意的是如果你喝了「珍珠」奶茶,请记得减少当天的「澱粉摄取量」,最简单的可以从减少饭量麵量做起。例如:平常吃一碗饭,当天喝了珍珠奶茶所以改为吃半碗饭。请注意:不鼓励大家以珍珠取代饭麵,但如果你真的很爱吃珍珠的话,可以偶而用这种替代方式来控制体重并满足想喝珍奶的欲望。

我以前是个很爱喝汽水的人,觉得冰冰凉凉带着汽泡喝起来超过瘾,但其实可乐一瓶500ml喝下去其实默默喝进超过10颗以上的方糖。如果你是一个没可乐不能活的人,建议你可以从改喝减糖可乐或零卡可乐,我并不是鼓吹大家多喝其它款可乐,只是如果你现阶段还无法完全戒掉的话,建议可以先从改喝减糖可乐开始做起,或是改喝自製的无添加汽泡水。